SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Privoron - warto ?

    Post
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:NN -talia:NN 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA: -białko: 2,0g/kg -węglowodany: 3,8g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: BEZ CELU aktualnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2021-02-24 15:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan+Pytania prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    SPLIT jest ok , jeśli jest sensownie ułożony . możesz trenować na FBW 2 zestawy , skoro wykonywałeś 1 zestaw. Dieta: zdrowo się odżywiam - tutaj bym się skupił na ten moment , bo powietrzem masy nie nabierzesz , musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych . .

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-05-25 09:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to do tej pory jechałem FBW, ten dotychczasowy był w sumie 3 miechy i tym 5x5 bawie sie z 2 tygodnie ale chyba zaniecham. To jaki plan polecilibyście teraz? Może jakiś split z partią 2x/tydzień? Zaraz jakiegoś gotowca wkleję ewentualnie sam spróbuję coś sklecić. Niestety do żadnych maszyn dostępu nie mam. Zmieniony przez - Nugat w dniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2012-04-02 19:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawsze ale nie baczac na diete 6. DIETA: -białko: 3,2 na planowany cykl -węglowodany: 4-5 zalezy -tłuszcz:okolo 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:split 3 razy tydzien brzuch osobno w sobote,priorytet tric przod barkow i gora klatki 9. CEL CYKLU: masa do pozniejszego ubicia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 2012-03-03 00:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planów. Który wybrać ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to pomyłka. https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szko%C5%82a-treningu/7876-systemy-treningu-na-si%C5%82%C4%99-mas%C4%99-wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-plany-opisy-kalk-excel-2016-07-29 - trening nr 5, split UPPER/LOWER Dużo jedzenia, snu, progres z ciężarami - masa pójdzie. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-04-27 05:19:46

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2021-04-27 05:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tura...

    Post
    Doping

    [...] -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 31 mies 6. DIETA: -białko: 156 -węglowodany: 386 -tłuszcz: 96 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanabol 8. TRENING: split 3razy w tyg 2 x boks 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miesiace 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-08-03 11:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na start

    Post
    Trening dla początkujących

    No właśnie w tym sęk, żeby się zmęczyć. Po takim treningu: Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 nie będziesz zniszczony. Jak chcesz lecieć split 1 x w tygodniu, to na uda minimum 2-3 ćwiczenia więcej. Ogólnie nie wiem czy będziesz w stanie zmęczyć mięsień tak, żeby musiał się tydzień regenerować, ale możesz spróbować. Od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2014-02-06 22:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw/split

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, że chaotyczna ale musiałem to pisać w pośpiechu... A więc jest tak: 1 miesiąc ćwiczeń - FBW 2 miesiąc ćwiczeń - FBW 3 miesiąc ćwiczeń - zaczynam splita juz 2x razy ćwiczyłem FBW wyglądał mniejwięcej tak klatka - laweczka 3 serie potem jeszcze 3 serie na takiej maszynie ale nie wiem jak się nazywa :D plecy - najszerszy 3 serie i podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2008-01-06 09:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase proszę o odpowiedź

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    koles08 1.Chodzi mi o to czy przez ten okres 8 miesięcy jak przytyje 15 kg to będe wyglądać okropnie czy nie?.Nie zamierzam ćwiczyć tylko 8 miesięcy tylko przez te 8 miesięcy planuje zrobić skok o 15 kg,natomiast z ćwiczeń nie zrezygnuje 2.trening 7 miesięcy Split i w wakacje zacząłem nieudany HST.Nieudany bo wakacje nie zachęcają do tyrania na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2008-08-02 18:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana dawki (prop)

    Post
    Doping

    [...] -klatka: 85 -udo:50 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwdzy 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2018-11-22 15:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny i poprawy

    Post
    Trening w domu

    [...] bokiem Triceps - 1s wyciskanie sztangi wąsko Biceps - 1s uginanie z hantlami młotkowo Czy może zacząć w cyklu 15 od 1 serii? ćwiczę ponad półtora roku ciągłych treningów, początkowo 1 rok fbw teraz pół roku split, po prostu nie wiem czy po 1 serii na duże grupy mięśni nie będzie za mało :) Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2015-03-22 19:58:24

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2015-03-22 19:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • First HST efekty ;)

    Post
    Trening w domu

    [...] jak bez diety Ja jestem w trakcie hst( jutro ostatni trening 5-tek)zostaly mi jeszcze negatywy i tez nie trzymalem diety i mam zamiar zrobic nastepny hst ale w pelni cwiczyc juz z dieta Jak dla mnie ten trening jest lepszy niz zwykly split i zawsze go polecam Mysle, ze mozesz jeszcze raz zrobic hst ale z dieta i bedziesz mial porownianie heh Pzdr

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 17084 Data: 2007-05-04 10:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyjsciem dla reszty mojego zycia :) co do diety oto ona: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny__171cm%2C_65kg%2C_ekto%2C_2410kcal-t549057-s3.html co polecasz? split czy poki co FBW dla dobudowy miesa? od razu wchodzilbys na hiit? rok temu biegalem regularnie przez 6 miesiecy. moze udaloby mi sie przywrocic kondycje. badz co badz [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7351 Data: 2010-05-24 17:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wkręcanie sie enana

    Post
    Doping

    [...] -klatka: -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 420 g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2024-05-28 14:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1.pierwsza sprawa jeśli ktoś chce nawet amatorsko ćwiczyć SW to split odpada uważam że to system kulturystyczny- jesli bedziesz chciał poruszyć ten temat bo sie nie zgadzasz nie ma problemu 2.za duzo na klate jesli z tricem itd.- TAKIE POŁACZENIE według mnie jest beznadziejne bo czesto triceps jest przetrenowany ta partia i tak mocno pracuje przy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2011-05-16 22:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 i 1/2 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:200 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 prop 10mg/e2d wino 30mg/e0d 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2015-06-02 13:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg, na cyklu 2,5-3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 test prolo, 1-10 deca 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1-12 test prolo, 1-10 deca 3-4 miesiące przerwy 11. POZIOM BF%: 7 12. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2010-07-07 23:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek 16 staż 2 miesiące przerwa miesięczna i znowu wróciłem poprzedni plan to split, co zmienić żeby był to priorytet i, żeby powiększyć te partie To plan treningowy masz bardzo słaby nie dość, że nie trenujesz nóg to push pull po 2 miesiącach treningu jest zupełnie zbędny. Powienieneś trenować na minimalistycznych planach treningowych i budować [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2019-06-03 12:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką, może to wina rąk

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt Ci nie powie jaki, bo nie wiadomo czy efekty beda dobre, super, albo wolne itp!!! mozesz zobaczyc split 2 razy w tyg, w sumie 4 dni w tyg treningow, ( obecnie ja nim cwicze) z podciaganie to porazka, wl tez, przysiad rowniez, mc nie jest zle, nic nie przychodzi szybko, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2009-09-06 11:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mało odczuwalne, nawet ziewałem;d Pompa umiarkowana nie to co na innych treningach. Za to skupienie jakby większe nie myślałem ze bardzo o czym innym. Trzeba chyba zwiększyc porcje i zobaczymy jak bedzie. Ale też zapewne zależy jaka partia wdany dzien jest trenowana, obecnie lece split pratia 2 razy w tyg i wczoraj wpyadły nogi, plecy i bice.

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7055 Data: 2012-12-13 09:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)